🏋️ CROSS TRAINING E LPO

🥇 Levantamento Olímpico: técnica, mobilidade e aplicação prática

📅 21/11 – Sábado | ⏰ 09h às 12h30

👩‍⚕️ Drª ANDREIA PINHEIRO, PhD e Nutricionista @dra.andreiacp

🎓 Doutora em Nanociência, nutricionista e atleta de CrossFit.

🚀 Desenvolvido para profissionais e praticantes que desejam aprimorar a execução dos movimentos olímpicos, desenvolver mobilidade e elevar a qualidade técnica e a eficiência nos treinos.

Sob a orientação da Dra. Andreia Pinheiro, PhD e nutricionista, os participantes irão explorar os fundamentos do Snatch e do Clean & Jerk, passando pelo aquecimento específico, mobilidade articular, progressões técnicas, exercícios educativos e correção de erros.

💥 Com uma abordagem prática e direcionada à evolução individual, o curso também apresentará estratégias para trabalhar diferentes cargas, desenvolver estabilidade e integrar o Levantamento Olímpico ao CrossFit, promovendo movimentos mais seguros, eficientes e consistentes.

📋 CONTEÚDO PROGRAMÁTICO

🔥 Módulo AQUECIMENTO + MOBILIDADE

🤸 Preparação específica para os movimentos;

🦵 Mobilidade de tornozelo, quadril, ombro e T-spine;

🎯 Ativação e posições fundamentais.

🏋️ Módulo SNATCH

📐 Posições e fundamentos técnicos;

🔄 Progressões e exercícios educativos;

💪 Recepção e estabilidade;

🎯 Correção dos principais erros;

🏋️ Prática técnica.

🥇 Módulo CLEAN & JERK

🏋️ Clean: posições, puxada e recepção;

⚡ Jerk: preparação, dip/drive e recepção;

🔄 Progressões e exercícios educativos;

🎯 Correção técnica;

💪 Prática.

🚀 Módulo INTEGRAÇÃO PRÁTICA

🔗 Complexos de LPO;

🏋️ Aplicação sob diferentes cargas;

🎯 Correções individuais;

📈 Estratégias para evolução técnica;

🔥 Integração do LPO ao treinamento de CrossFit.